Snídaně

Čtyři snídaně do patnácti minut, které nastartují školu i odpolední trénink: od ovesné kaše po proteinové lívance.

Ráno bývá doma nejvíc napilno: budík, ospalé dítě, hledání druhé brusle a za chvíli se vyráží. Snídaně je přitom u sportujícího dítěte to nejdůležitější jídlo dne: nastartuje mozek do školy i tělo na odpolední trénink. Ani jedna z těchto čtyř se nevaří déle než patnáct minut.

Orientační hodnoty na porci jsou zaokrouhlené a slouží jako opora, ne jako povinnost.

Dítě nejí

U každého receptu je zdarma ukázka: pro koho je, kdy sedí a proč funguje. Celé recepty a průvodce čtou rodiče s přístupem.

Ovesná kaše na tři způsoby
teplé
10 min
Míchaná vejce nebo omeleta se sýrem a zeleninou + pečivo
teplé
10 min
Tvarohová (skyrová) miska s ovocem a domácí granolou
do 5 minut · bez vaření
5 min
Proteinové lívance z tvarohu, banánu a vajec
teplé
15 min

Celý receptář

Svačiny 30–60 minut před ledem
Pět lehkých, rychle stravitelných svačin před trénink: palivo bez těžkého žaludku na ledě.
5 receptů
Regenerace po tréninku
Pět rychlých jídel do hodiny po ledě: sacharidy plus bílkovina bez čarování u sporáku o půl deváté večer.
5 receptů
Druhá večeře
Čtyři malé porce pomalé bílkoviny na noc: tvaroh, skyr a cottage, které krmí svaly, zatímco dítě spí.
4 recepty
Turnajová taška
Jídlo, které přežije celý den v tašce: plán turnajové krabičky, rýžové kuličky, energetické kuličky a sendviče, které nezvlhnou.
4 recepty
Víkendová příprava dopředu
Uvařte jednou, jezte celý týden: nedělní základ se třemi obměnami, vločky namočené přes noc do sklenic a chytrá zásoba v mrazáku.
3 recepty

Jak získat přístup

Talíř šampiona zatím otevíráme malé skupině rodičů. Nechte nám e-mail a dáme vám vědět, až bude sekce dostupná.

Máte přístup? Přihlásit se