Regenerace po tréninku

Trénink skončil ve 20:30. Než se dítě převleče, sbalí a dojedete domů, je čtvrt na deset a ono střídá „mám hlad“ s „jsem tak utahaný, že nic nechci“. Přesně pro tuhle chvíli je těchto pět jídel: rychlá, sytící a bez čarování u sporáku o půl deváté večer.

Cíl po tréninku je jednoduchý: sacharidy (palivo zpátky do svalů) + bílkovina (stavba a oprava), a jít trochu jemněji na vlákninu, ať to netíží žaludek před spaním.

A hlavně: zhluboka dýchejte. Možná jste někde zaslechli o „anabolickém okně 15 minut po výkonu“. Zapomeňte na stopky: regenerační okno se počítá na hodiny. Klidná večeře do hodiny po ledě bohatě stačí. Nikam nespěchejte a nikoho nehoňte po šatně s banánem v ruce.

Orientační hodnoty na porci jsou zaokrouhlené a slouží jako opora, ne jako povinnost.