Svačiny 30–60 minut před ledem

Pět lehkých, rychle stravitelných svačin před trénink: palivo bez těžkého žaludku na ledě.

Ze školy rovnou na zimák a cestou v autě zazní „mami, já mám hlad“. Třicet až šedesát minut před ledem platí jedno pravidlo: lehké a rychle stravitelné. Málo tuku, málo vlákniny. A jednoduchý sacharid (banán, bílé pečivo, med, rýžové chlebíčky) je tady naopak vítaný. Cílem je dodat palivo, ne zatížit žaludek před bruslením. Hlavní jídlo s masem patří spíš zhruba 3 hodiny předem, aby se stihlo strávit.

Orientační hodnoty na porci jsou zaokrouhlené a slouží jako opora, ne jako povinnost.

Dítě nejí

U každého receptu je zdarma ukázka: pro koho je, kdy sedí a proč funguje. Celé recepty a průvodce čtou rodiče s přístupem.

Banán + rýžové chlebíčky s medem
do 5 minut · bez vaření · do tašky
2 min
Toust s marmeládou nebo medem
do 5 minut · teplé
3 min
Ovocné smoothie (banán + jogurt + ovesné vločky)
do 5 minut · bez vaření · k pití
5 min
Domácí müsli (ovesná) tyčinka (i na dopředu)
do tašky · příprava dopředu
30 min
Rýžová kaše nasladko
do 5 minut · teplé
5 min

Celý receptář

Snídaně
Čtyři snídaně do patnácti minut, které nastartují školu i odpolední trénink: od ovesné kaše po proteinové lívance.
4 recepty
Regenerace po tréninku
Pět rychlých jídel do hodiny po ledě: sacharidy plus bílkovina bez čarování u sporáku o půl deváté večer.
5 receptů
Druhá večeře
Čtyři malé porce pomalé bílkoviny na noc: tvaroh, skyr a cottage, které krmí svaly, zatímco dítě spí.
4 recepty
Turnajová taška
Jídlo, které přežije celý den v tašce: plán turnajové krabičky, rýžové kuličky, energetické kuličky a sendviče, které nezvlhnou.
4 recepty
Víkendová příprava dopředu
Uvařte jednou, jezte celý týden: nedělní základ se třemi obměnami, vločky namočené přes noc do sklenic a chytrá zásoba v mrazáku.
3 recepty

Jak získat přístup

Talíř šampiona zatím otevíráme malé skupině rodičů. Nechte nám e-mail a dáme vám vědět, až bude sekce dostupná.

Máte přístup? Přihlásit se