Syn hraje hokej od pěti let. Umí vystřelit, umí zabrzdit, zvládne přesilovku. A pak přijde suchá příprava a ukáže se, že neudělá kotoul, na jedné noze nevydrží stát, dokud si zaváže tkaničku, a hvězda vypadá jako pád do strany. Rodič se diví, protože dítě sportuje víckrát týdně než on sám za celý měsíc.
Není to ojedinělý případ. Dětská fyzioterapeutka, která pracuje s mladými hokejisty, popisuje totéž ve skupinách i v ordinaci. Dobrá zpráva je, že základy pohybu se dají dohnat, a to hrou, ne dalším tréninkem. Pojďme si projít, proč k tomu dochází, co by dítě mělo zvládnout a jak na to doma.
Dítě přeskočilo hraní a skočilo rovnou do tréninku
Hokej se u nás začíná brzy. Dítě ve čtyřech nebo pěti letech nastoupí do klubu a od té chvíle má většinu pohybu organizovanou. Trenér řekne, co se bude dělat, dítě to udělá. To má svou hodnotu, jenže se tím vynechá fáze, kterou dřív měly všechny děti zadarmo. Lezení po stromech, válení se v trávě, honěná, pády a vstávání, skákání ze zídky.
Právě v téhle volné hře se tělo učí základní věci. Jak přenést váhu z jedné nohy na druhou, jak se otočit kolem vlastní osy, jak spadnout a neublížit si, jak se opřít o ruce. Tělo malého hokejisty místo toho dostalo jeden pohybový vzorec, bruslařský postoj a odraz do strany, a ten dokonale zautomatizovalo. Fyzioterapeut pak na dítěti pozná i to, na kterou stranu drží hokejku, protože trup už má natočený.
Výsledkem je paradox. Dítě zvládne na ledě věci, které dospělý neumí, a zároveň mu chybí dovednosti, které zvládá většina dětí ve školce. Kyčle, na kterých bruslení stojí, potřebují být pevné a zároveň uvolněné. Když dítě ani neví, jak přenést váhu z nohy na nohu, nemá se o co opřít a tělo si pomáhá jinde. Odtud vede přímá cesta k přetížení, které rozebíráme v článku Nejčastější zranění mladých hokejistů.
Co by desetiletý hokejista měl zvládnout
Nejde o výkonnostní testy, ale o běžné dětské dovednosti. Pokud některé z nich dítě nezvládne, je to informace, ne důvod k panice.
- Kotoul vpřed i vzad na měkkém povrchu, plynule, bez padání na stranu.
- Stoj na jedné noze bez přešlapování, na obou nohách podobně dlouho.
- Hvězda nebo aspoň přenesení váhy přes ruce do strany.
- Vis na hrazdě nebo na větvi a pár přitažení kolen k tělu.
- Házení a chytání míče oběma rukama i každou zvlášť.
- Skok snožmo a po jedné noze s měkkým dopadem, bez podlomení kolen dovnitř.
- Lezení po žebřinách, prolézačce nebo po stromě, nahoru i dolů.
Všimněte si, že v seznamu není nic hokejového. Právě proto na to v tréninku nezbývá čas. Klub má led na hodinu a potřebuje ho využít na bruslení a hru s pukem. Základy pohybu zůstávají na rodině a na jiných sportech, jak popisujeme v článku Druhý sport pro malého hokejistu.
Proč to nevyřeší další led
Když dítěti něco nejde, první reflex rodiče bývá přidat trénink. U koordinace to nefunguje, spíš naopak. Na ledě se dítě hýbe jedním způsobem a čím víc hodin tam stráví, tím hlouběji si tenhle jediný vzorec zažije. Základy, které mu chybí, se učí na zemi, v jiných polohách, s pády a otáčením.
Fyzioterapeutka, se kterou jsme o tom mluvili, to přirovnává k přetíženému dospělému, kterému někdo řekne, ať srovná rameno. Vydrží to pár vteřin a pak se tělo vrátí tam, kde to má naučené. Dítě potřebuje nové zkušenosti pro tělo, ne pokyn. A ty nejlíp přinese hra, kterou si samo řídí. Kolik organizovaného pohybu dítě v týdnu snese, shrnuje článek Kolik tréninků týdně je akorát. Měsíc s méně ledem a víc hravým pohybem může dítě posunout dál než měsíc dřiny.
Jak to dohnat doma, hravě a bez tlaku
Nepotřebujete program ani pomůcky. Stačí koberec, deka na trávě, kus chodníku a deset minut několikrát týdně. Rámujte to jako hru, ne jako cvičení, protože dítě, které nic nebolí, nechápe, proč by mělo „cvičit".
- Kotouly jako soutěž. Kdo udělá kotoul a skončí ve stoji bez pomoci rukou? Kdo zvládne dva za sebou rovně po čáře? Začněte na měkkém, bradu k hrudi, odraz z nohou.
- Sudy a válení. Válení po zemi s rukama nad hlavou, nejdřív pomalu, pak na rychlost. Učí tělo otáčet se kolem vlastní osy, což bruslení nikdy nenabídne.
- Zvířecí chůze. Medvěd po čtyřech, rak pozpátku, žába ve dřepu, had po břiše. Pět metrů tam a zpět. Dítě si přitom bez vysvětlování zatíží ruce, ramena a střed těla.
- Jedna noha při každodenních věcech. Čištění zubů na jedné noze, ráno levá, večer pravá. Oblékání ponožek ve stoji. Žádný čas navíc, jen jiná poloha.
- Skoky s tichým dopadem. Z nízkého schodu nebo obrubníku, úkol zní dopadnout tak, aby to nebylo slyšet. Dítě se samo naučí tlumit dopad koleny a kotníky.
- Hvězda na trávě. Nejdřív jen přenést váhu přes ruce a přeskočit z jedné strany na druhou, hvězda přijde sama.
Nic z toho neopravujte. Když dítě udělá kotoul křivě, udělá další a bude o kousek rovnější. Tělo si cestu najde samo, pokud dostane příležitost a pokud ho za pokusy nikdo nekárá. Víc námětů na hry s míčkem a hokejkou máte v článku Domácí hokejový trénink, o pohybu přes prázdniny píšeme v Letní přípravě malého hokejisty.
Kdy je čas na fyzioterapeuta
Většina dětí dožene základy hrou a časem. Za odborníkem je namístě jít, když dítě přes opakované pokusy nedokáže udělat kotoul kvůli strachu nebo bolesti, když při skoku dopadá s koleny výrazně dovnitř, když stojí na jedné noze a druhou vůbec nezvládne, nebo když už ho něco bolí. Fyzioterapeut odhalí, kde se tělo zasekává, a nabídne pohyby, které dítěti chybí. U dětí to bývá hravá práce, ne drill.
Zlaté pravidlo zní, že dítě má na ledě dělat hokejové věci a mimo led všechno ostatní. Čím pestřejší pohyb má mimo led, tím lépe na něm bruslení drží.
Nejčastější dotazy rodičů
Je normální, že desetiletý hokejista neumí kotoul?
Je to časté, ale není to v pořádku. Kotoul, stoj na jedné noze nebo přenesení váhy z nohy na nohu jsou základy, na kterých bruslení stojí. Když chybí, tělo si pomáhá náhradními pohyby a přetěžuje se. Dobrá zpráva je, že se to dá dohnat hrou, bez jediného tréninku navíc.
Pomůže dítěti s koordinací víc tréninků na ledě?
Spíš ne. Na ledě dítě opakuje jeden pohybový vzorec, bruslařský postoj a odraz do strany. Základy, které mu chybí, tedy otáčení, pády, rovnováhu a práci s tělem z různých poloh, led nenabídne. Ty se učí na zemi, na trávě, na žíněnce a v jiných sportech.
Od kolika let má smysl s dítětem kotouly a rovnováhu cvičit?
Od chvíle, kdy začne hrát hokej, tedy klidně od pěti nebo šesti let. V tomhle věku to není cvičení, ale hra, kterou dítě dělá rádo a samo. Čím dřív má široký pohybový základ, tím méně musí později dohánět a tím méně se na ledě přetěžuje.
Rychlý přehled
- Kotoul a stoj na jedné noze jsou základ, bez kterého se bruslení staví na písku.
- Chybí proto, že dítě přeskočilo volnou hru a dostalo rovnou jeden tréninkový vzorec.
- Další led to nespraví, základy se učí na zemi a v jiných polohách.
- Deset minut hry několikrát týdně stačí, kotouly, sudy, zvířecí chůze, jedna noha u zubů.
- Neopravujte, nechte zkoušet. Tělo si cestu najde samo.
- K fyzioterapeutovi při strachu, bolesti nebo když dítě některou věc nezvládne vůbec.
Základy pohybu nejsou ztracený čas, který ubírá hokeji. Jsou to cihly, ze kterých se staví každý bruslařský krok. Jak do týdne zapadá suchá příprava v sezóně, rozebíráme v článku Suchá příprava během sezóny.
Zdroje
- USA Hockey, Long-Term Athlete Development, základní pohybové dovednosti jako stavební kámen hokejového rozvoje. (odkaz)
- USOPC, American Development Model, všestranný pohybový základ a hra v dětském věku. (odkaz)
- USA Hockey, Learn to Train Stage, doplňkové dovednosti a pohybová gramotnost ve věku 10 až 12 let. (odkaz)