Sportovní životospráva mladých hokejistů

Sportovní životospráva není jen o tom, co je na talíři, ale i kdy, kolik a proč jíme, pijeme a odpočíváme. U dětí a dospívajících navíc správná životospráva rozhoduje o tom, jak se staví kostra, svaly, nervový systém i tvoří návyky, které si ponesou do dospělosti.

Sportovní životospráva stojí na těchto základech:

• výživa
• pitný režim
• spánek
• regenerace

3 pilíře sportovní výživy pro mladé hokejisty

V pár jasných pravidlech vám objasníme, jak dítěti dodat palivo (sacharidy) pro energii, stavební díly (bílkoviny) pro růst a regeneraci a tekutiny pro výkon i soustředění. Součástí jsou praktické příklady, které zvládnete ráno před školou, na tréninku i po zápase.

Správná životospráva po odpoledním tréninku

Tento článek vysvětluje, jak dítěti po odpoledním tréninku doplnit energii, podpořit růst i soustředění a zároveň předejít únavě. Naučíte se, jak správně kombinovat sacharidy, bílkoviny a tekutiny – jednoduše, z běžných potravin a bez složitých pravidel.

Výživa

Základem výživy je pestrost a dodržování denního rytmu, jako je snídaně, dvě smysluplné svačiny, teplý oběd, něco před tréninkem, večeře a někdy i druhá večeře. 

Cílem je mít dost energie na růst i trénink. Bílkoviny u dětí nejsou jen „na svaly“ – pomáhají opravovat tkáně, podporují imunitu a podílejí se na zdravém vývoji kostí a vaziv. Sacharidy jsou hlavní palivo pro mozek i svaly. Místo strašení o škodlivosti sacharidů, se vyplatí učit se s nimi správně pracovat v čase. Tuky mají své místo v podobě ořechů, semínek, kvalitních olejů a ryb.

Pitný režim

Pití není potřeba komplikovat. Mimo tréninkovou zátěž stačí voda. Při delším nebo intenzivním výkonu se hodí buď lehce slazený nebo iontový nápoj. Kofein a „nakopávače“ k dětskému sportu rozhodně nepatří. 

Spánek

Spánek je tichý trenér. Bez spánku se mnohem hůř regeneruje, učí i soustředí. Je důležité večer dítě zklidnit a alespoň hodinu před spaním vypnout všechny obrazovky.

Regenerace

Regenerace není luxus, ale součást tréninku. Je důležité:

• mít i klidnější dny
• do tréninku zařadit i mobilitu
• rozumné tréninkové objemy
• jídlo do hodiny po zátěži 

Prakticky vše stojí na pár zvycích, jako jsou plánovat dopředu, mít svačinu v tašce, pít průběžně, vnímat signály těla a nehnat se do zbytečných extrémů. Nejde o perfekcionismus, ale o rutinu.